uda i

[...] - wspięcia na palce jednej nogi 3 x 20-15 3. Barki: - "arnoldki" 4 x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4 x 12-8 - szrugsy hantlami 4 x 15-8 Tak więc 12 serii na same uda chyba jest ok co? A jak z tymi pytaniami? 1. Plecy: - podciąganie na drążku w wąskim nachwycie 3 x MAX - wiosłowanie sztanga nachwytem do klatki (szeroki rozstaw dłoni) [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=sZi1bODMoCw&feature=youtu.be 2. MC na sztywnych rampa 12 12x30/12x40/12x50/12x60->9x50->10x40 W końcu zaczynam wczuwać się w to ćwiczenie - udało mi się mocno rozciągnąć górę dwugłowych, a dzięki pomocy talerzy pod stopami dotarłem też do pośladkowych. Sztangę próbowałem prowadzić możliwie jak najdalej od nóg. Po [...]

Odrabiam zaległości z wczoraj: Day number twenty nine - Step up, step down Plecy+bic - sporo rzeczy się nie udało, parę, o dziwo, wręcz przeciwnie, ale jeśli jest jakikolwiek progres w technice, to mikroskopijny. 1. Podciąganie szerokim nachwytem 3x max max xcc z pomocą/max xcc z pomocą/max xcc z pomocą Zonk. Przy tym chwycie nie potrafię nawet [...]

[...] robiłbym, gdybym wiedział, że po siłowni zejdzie mi się pół godziny latania po mieście w poszukiwaniu mięsa na jutro, bo nigdzie nie było mojego ulubionego gulaszowego z uda kury. Po wizycie w kilku sklepach poddałem się, dorzuciłem parę groszy więcej i wziąłem gulaszowe z golonki indyka – też zayebiste, tylko mniej ekonomiczne). A, no i [...]

[...] skupić na pracy dwugłowych i pośladkowych. 5. Syzyfki 5x15 15xcc+5/10xcc+5xcc+5/10xcc+5xcc+5/15xcc/5xcc+5+10xcc Bramy piekieł po raz kolejny otworzyły się w czworogłowych uda. Palenie było tak przeszywające, że nie byłem w stanie samodzielnie wstać po każdej z serii. 6. Superseria: uginanie podudzi leżąc+prostowanie nóg siedząc 4x20 20x 3 [...]

[...] ćwiczenie bym zostawił. Szrugsy zrób po 20 rep. klatka+bicepsy dipsy klatkowe 4x max butterfly 3x15-20 wycisk na skosie dodatnim (jak da radę to sztangielkami, jak się nie uda, to sztangą) rampa 12 gilotyna płasko rampa 10 podciąganie wąskim podchwytem 4x max (ew. później jakaś rampa) młotki na wyciągu dolnym 4x15-20 uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] zelki masakra mam walke ze soba czasem dzien w dzien najgorzej jest w weekend jak mam wiecej wolnego czasu i lamie sie zazwyczaj pod koniec tygodnia, mam nadzieje ze wkoncu uda mi sie wytrwac teraz swieta tak wiec nd i pt beda slodkosci .. to jest dla mnie bardzo trudne.. nie wiem dlaczego tak jest jakby jakis maly potworek siedzial w moich [...]

[...] 20kgx12 20kgx12, 25kgx8, 25kgx8 20kgx10, 25kgx8, 25kgx8 20kgx10, 25kgx8, 25kgx8 Wolniejsze tempo tak jak widać na filmiku, w ostatniej serii zwiększyłam ciężar, myślałam, że uda się zrobić 10 powtórzeń, ale jeszcze nie weszło. https://youtu.be/jE1i0HBvTmU 4a."allachy" na brzuch 3x 15-20 bez przerwy 36kgx20, 36kgx20, 36kgx20 36kgx20, 36kgx20, [...]

Nad mobilnością czego? I jak mogę ją poprawić? Jeśli masz problem z przyjęciem właściwej pozycji jak sztanga jest na ziemi to zazwyczaj problem z mobilizacja bioder i mięśni kulszowa golebiowych (czyli tylu uda). W lamparcim wyzwaniu wrzucalysmy filmiki i zdjęcia z mobilizacjami. U mnie to dość szybko poszło no też miałam z tym problem :)

[...] gdzie czeka mnie jeszcze jeden egzamin potwierdzający kwalifikację samodzielnego specjalisty i ślubowanie :)) na szczęście jestem pod ochroną do połowy kwietnia, więc może uda się, chociaż na koniec to ogarnąć, żeby ładnie wyglądało w przyszłym CV8-) Do końca czerwca mamy zniknąć, więc jest jeszcze czas na to, aby coś działać:-)) ogólnie już [...]

a macie, to jedna z moim pierwszych selfie nie śmiać się :-P i te potężne uda @@-) /SFD/2018/1/26/52ef9dc153174b15b55c6c209c338345.jpg

Nie mogę być cardio bunny, zbyt mocno lubię ciężary %-) Wiecie jak jest, każdy z nas ma jakiegoś świra :-) tym moim są uda, które mimo wszystko nie są takie fajne, jak wyglądają w spodniach. Nie wiem czy śledził ktoś przygotowania do zawodów sforci, pokazywała kiedyś filmik z własnymi udami - to ja mam identyczne, siedzi w nich mnóstwo wody i [...]

Obróciło, mi też czasem obraca, chyba że edytuję np w Frames. Ale generalnie to już mówiłam, że mi się twoja sylwetka bardzo podoba, barki masz fajne, no i uda tradycyjnie :-)

Idę w sobotę na Avengersów :D To dla mnie wielkie wydarzenie. Z siadami jak sobie kilka tygodni po progresujesz w ramach serii wstępujących to nic się nie stanie a może za kilka treningów się oswoisz z ciężarem i uda się coś dodać

Napisz Ty jeszcze raz gdzieś w dzienniku, że jesteś galaretowata to dam bana na tydzień %-). Oj Night %-) nie, że ja jestem galaretowata, ale przód mojego uda w porównaniu do reszty :-P najwidoczniej to taka moja pieta Achillesa, miejsce z którego najgorzej fat schodzi i na samym końcu. Nie narzekam oczywiście %-)

zacznij coś robić na naprężacze powięzi szerokiej to tak apropo tego wgłębienie między tyłkiem a bokiem uda, którego brakuje i bardziej obszar międzyłopatkowy

Jak chcesz ekstremalnego bodźca dla pośladków to nie odkładaj ciężaru. Sama zobaczysz co się będzie działo. dobra zobaczę co da się zrobić ;-) i tak MC wypada mi dopiero w sobotę, za to może dzisiaj Rackpulla uda mi się nagrać to zobaczycie jak to wygląda na prawdę.

Dopiero w niedzielę udało mi się ogarnąć ostatni dzień wyzwania. W sobotę pochłonął nas ogródek i tona liści, które trzeba było zagrabić %-) Wyzwanie Bziu dzień 20: 1a. HT x 25 1b. Fire hydrant circles x 25 1c. plank x max + 6min. skakanka wszystko powtórzone x 4 - w sumie ok. 50min. W poniedziałek wybraliśmy się na lodowisko :-D nie byłam chyba z [...]

Night - stworzę jakiś plan, skorygujesz mi go? :-) cel - wysmuklić, ujędrnić uda ( czyli bez zmian :-PP ), nie zamykać klatki piersiowej, poprawić podciąganie i reszta na utrzymanie. Fanss - Ty zawsze jak filip z konopi wyskoczysz }:-(

Night - stworzę jakiś plan, skorygujesz mi go? :-) cel - wysmuklić, ujędrnić uda ( czyli bez zmian :-PP ), nie zamykać klatki piersiowej, poprawić podciąganie i reszta na utrzymanie. Oczywiście.